练核心力量的九个动作，练核心力量的九大动作
核心无力的副作用，不仅容易让肚子长肉，同时还会导致腰疼，还影响瑜伽体式的深入！
今天分享9个瑜伽动作，加强核心超级有效，经常练习不仅可以帮助紧致腰腹，同时还能加强核心力量，一定要多练！
1、高弓步
山式站立，左腿向后一大步
吸气，脊柱延展、双手伸直向上
呼气，收紧核心，身体向下坐低
右腿相互垂直，左腿有力蹬直
髋前侧上提，停留5-8个呼吸
2、高弓步扭转
高弓步进入，吸气双手胸前合十
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
右臂抵住左大腿外侧相互拮抗
双肩向后展，停留5-8个呼吸
动作1-2换另外一侧练习
3、斜板式
进入斜板式，双肩注意垂直手腕
启动肩背、核心力量，大腿收紧
脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸
4-5、斜板登山式
呼气，收紧核心，提胸腔
屈右膝向前碰右手臂外侧
吸气，还原斜板式
动态练习5-8次换另一侧
保持斜板式，呼气，收紧核心
屈右膝向前碰左手肘内侧
动态练习5-8次换另一侧
6、侧板式
斜板式进入，重心放左手
身体转向左侧，右手向上伸直
呼气，收紧核心，左髋向上提
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
7、船式
坐姿准备，弯屈双膝脚踩地
坐骨向下发力，背部挺直
呼气，收紧核心，双腿屈膝上抬
双手向前伸直，停留5-8个呼吸
8、乌鸦式
双手分开肩膀同宽，双手撑地
双膝抵住大臂后侧，脚尖点地
呼气，收紧核心，臀部向后向上
初学者可以在双脚下垫瑜伽砖
停留5-8个呼吸
9、仰卧扭脊式
仰卧准备，双腿并拢伸直
吸气，右腿屈膝靠近腹部
呼气，右腿转向身体左侧
停留2-3分钟，交换另外一侧
核心越有力、瑜伽越轻松！
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